Die Rückkehr in den Beruf nach der Elternzeit ist ein bedeutender Übergang. Er kann emotional belastend und schwierig zu bewältigen sein. Dies gilt insbesondere, wenn man vom Stillen zum Abpumpen von Muttermilch am Arbeitsplatz übergeht.
Mit einem guten Plan, den richtigen Hilfsmitteln und einer positiven Einstellung können Sie Ihre Milchproduktion aufrechterhalten. Das trägt dazu bei, die Ernährung Ihres Babys zu sichern und Stress in dieser neuen Lebensphase zu reduzieren.
Dieser Leitfaden zeigt Ihnen, wie Sie eine Abpumproutine vorbereiten und erstellen. Er erklärt Ihnen außerdem, wie Sie Muttermilch sicher aufbewahren . Sie erfahren mehr über zuverlässige Kühllösungen wie DISONCARE . Mit diesen Tipps können Sie am Arbeitsplatz leichter und selbstbewusster abpumpen.
💛 Beginnen Sie mit den Vorbereitungen, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren
Beginnen Sie 2–3 Wochen vor Ihrem Rückkehrtermin mit dem Abpumpen. So kann sich Ihr Körper daran gewöhnen und Sie haben Zeit, einen Vorrat an Milch für den Gefrierschrank anzulegen.
Was zu tun:
- Nach dem Füttern einmal täglich abpumpen.
- Führen Sie die Flaschenfütterung schrittweise ein.
- Erfahren Sie, wie Ihre Pumpe auf Ihren Körper reagiert.
- Üben Sie die Lagerung und Kennzeichnung von Milch
Diese Vorbereitung reduziert Ängste und minimiert Versorgungsengpässe bei Änderungen Ihres Zeitplans.
⏰ Erstellen Sie einen realistischen Abpumpplan für die Arbeit
Die meisten Mütter pumpen alle 3–4 Stunden ab, um die Milchproduktion aufrechtzuerhalten.
Beispielhafter Tagesablauf:
- Morgenfütterung vor dem Verlassen des Hauses
- Pumpe am Vormittag
- Pumpen während der Mittagspause
- Pumpen Sie am Nachmittag
- Stillen oder abpumpen, sobald man zu Hause ist
Richten Sie Kalendererinnerungen ein und teilen Sie Ihrem Arbeitgeber frühzeitig mit, wenn Sie eine Milchpumpe benötigen.
🧴 Wählen Sie die richtige Pumpausrüstung
Ihr Abpumperlebnis hängt stark von Komfort und Effizienz ab.
Zu den wichtigsten Dingen gehören:
- Doppelte elektrische Milchpumpe
- Freihändiger Abpump-BH
- Zusätzliche Pumpenteile
- Reinigungstücher oder tragbarer Sterilisator
- Milchaufbewahrungsbeutel oder Flaschen
- Isolierter Muttermilchkühler
Ein tragbarer Muttermilchkühler wie DISONCARE hält abgepumpte Milch während des Arbeitstages und auf dem Weg zur Arbeit kühl. Das ist besonders praktisch, wenn im Büro keine Kühlschränke vorhanden sind oder diese nicht richtig funktionieren.
🧊 So bewahren Sie abgepumpte Muttermilch sicher am Arbeitsplatz auf
Frisch abgepumpte Milch kann aufbewahrt werden:
- Bei Raumtemperatur: Bis zu 4 Stunden
- In einer Kühlbox mit Kühlakkus: Bis zu 24 Stunden
- Im Kühlschrank: Bis zu 4 Tage
- Im Gefrierschrank: 6–12 Monate (beste Qualität innerhalb von 6 Monaten)
Verwenden Sie eine medizinische Kühlbox mit Isolierung, um sichere Temperaturen aufrechtzuerhalten, bis Sie nach Hause kommen.
🧠 Umgang mit emotionalen und mentalen Übergängen
Es ist normal, emotional zu sein, wenn man sein Baby zurücklässt. Viele Mütter empfinden das Abpumpen als beruhigend, da es ihnen die Gewissheit gibt, dass sie ihr Baby weiterhin ernähren und ihm Geborgenheit schenken.
Hilfreiche Strategien:
- Schau dir Babyfotos an, während du abpumpst
- Üben Sie Entspannungsatmung
- Bleiben Sie hydratisiert und ernähren Sie sich gut.
- Feiere kleine Erfolge
⚠️ Häufige Herausforderungen (und wie man sie löst)
Geringe Leistung
- Füge eine Power-Pumping-Session hinzu
- Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeits- und Kalorienzufuhr.
- Flanschgröße prüfen
Zeitliche Beschränkungen
- Verwenden Sie nach Möglichkeit tragbare Pumpen.
- Pumpenteile im Voraus vorbereiten
Stress bei der Milchlagerung
- Nutzen Sie eine zuverlässige Kühlbox anstelle von gemeinsam genutzten Kühlschränken.
🌟 Wie DISONCARE berufstätige Mütter unterstützt
DISONCARE Muttermilchkühler sind für folgende Zwecke konzipiert:
✔ Gleichbleibende Temperaturregelung
✔ Leichtgewicht und tragbar
✔ Langlebige Isolierung
✔ Pendlerfreundliches Design
✔ Sicherer Milchschutz während Reisen und langen Schichten
Sie bieten vielbeschäftigten Müttern, die Beruf und Mutterschaft unter einen Hut bringen müssen, ein beruhigendes Gefühl der Sicherheit. 
📌 Schlussbetrachtung
Der Wechsel vom Stillen zum Abpumpen kann eine Herausforderung sein. Mit etwas Vorbereitung und den richtigen Hilfsmitteln können Sie jedoch auch nach der Rückkehr in den Beruf weiter stillen. Zuverlässige Milchaufbewahrungssysteme unterstützen Sie dabei.
Dein Einsatz zählt – für dein Baby und für dich.
📚 Referenzen
- CDC – Richtlinien zur Aufbewahrung von Muttermilch
- La Leche Liga – Rückkehr in den Beruf und Stillen
- Amerikanische Akademie für Kinderheilkunde – Abpumpen und Milchversorgung