La vitamine B12 est l’un des nutriments les plus importants pendant l’allaitement, mais elle est souvent négligée.
Si vous allaitez, votre bébé dépend vos niveaux de B12 pour une croissance saine et un développement cérébral. Comprendre comment fonctionne la vitamine B12 et comment maintenir des niveaux sains peut donc faire une réelle différence.
Pourquoi la vitamine B12 est importante pendant l'allaitement
La vitamine B12 joue un rôle clé dans :
- Développement du cerveau et du système nerveux
- Formation de globules rouges
- synthèse d'ADN
- Métabolisme énergétique
Pour les bébés allaités, la B12 est essentiel au développement neurologique, surtout au cours des 6 premiers mois.
Les Centers for Disease Control and Prevention affirment que les bébés dépendent des nutriments de leur mère.
Ces nutriments comprennent la B12.
Ils les obtiennent par le lait maternel.
Comment la B12 se transfère dans le lait maternel
La vitamine B12 passe du sang de la mère au lait maternel.
👉 Cela signifie :
- Si vos niveaux de B12 sont adequate, votre bébé en a assez
- Si tu es deficient, votre bébé peut aussi devenir déficient
Ceci est particulièrement important pour les mamans qui :
- Suivre un régime végétarien ou végétalien
- Vous avez des problèmes d’absorption (par exemple, après une chirurgie gastrique)
- Avoir certaines conditions médicales
De quelle quantité de vitamine B12 les mamans qui allaitent ont-elles besoin ?
Les apports recommandés pour les femmes qui allaitent sont :
👉 2,8 microgrammes (mcg) par jour
Cela vient des directives des National Institutes of Health.
Certaines femmes peuvent avoir besoin de plus en fonction de leur régime alimentaire ou de leur état de santé.
Signes de carence en vitamine B12
Chez les mères
- Fatigue ou faiblesse
- Des picotements dans les mains et les pieds
- Problèmes de mémoire
- Peau pâle
Chez les bébés
- Mauvaise alimentation
- Retards de développement
- Faible tonus musculaire
- Irritability
👉La carence du nourrisson en B12 peut être grave si elle n'est pas traitée tôt.
Meilleures sources de vitamine B12
La B12 se trouve naturellement dans les aliments d’origine animale :
- Viande (bœuf, poulet)
- Poisson (saumon, thon)
- Eggs
- Produits laitiers
Pour les végétariens et végétaliens :
- Céréales enrichies
- Lait végétal enrichi
- Suppléments B12
Devriez-vous prendre un supplément de B12 ?
De nombreuses mères qui allaitent bénéficient de suppléments, surtout si :
- Vous suivez un régime à base de plantes
- Vous avez de faibles niveaux de B12
- Vous ressentez des symptômes de carence
Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre des suppléments.
Pouvez-vous consommer trop de B12 ?
Les gens considèrent généralement la vitamine B12 comme sûre car le corps en excrète des quantités excessives dans l’urine.
Cependant, il est toujours préférable de :
- Suivre les doses recommandées
- Évitez les suppléments élevés inutiles
Protéger les nutriments du lait maternel pendant le stockage
Bien que la B12 elle-même soit relativement stable, la qualité globale du lait maternel peut être affectée par la température.
Un stockage inapproprié peut avoir un impact :
- Bilan nutritionnel
- Sécurité du lait
- Freshness
Conseils de conservation sécuritaires pour les mamans qui allaitent
✔ Conservez le lait fraîchement exprimé au réfrigérateur (≤4°C / 39°F)
✔ Utiliser dans les délais recommandés
✔ Évitez le réchauffement et le refroidissement répétés
✔ Conservez le lait à l'abri de la chaleur et du soleil.
Assurer la sécurité du lait maternel lors de vos déplacements
Pour les mamans qui travaillent, voyagent ou sont absentes pendant de longues périodes, maintenir la bonne température peut être un défi.
DISONCARE conçoit des refroidisseurs de lait maternel pour maintenir le lait à des températures sûres pendant la vie quotidienne.
Avantages de l'utilisation d'une solution de refroidissement
- Maintient des conditions de refroidissement stables et sûres
- Aide à préserver les nutriments et la fraîcheur
- Portable et adapté aux voyages
- Idéal pour les déplacements domicile-travail, les vols et l'utilisation en extérieur
Cela garantit que votre bébé continue de recevoir une nutrition de haute qualité, même lorsque vous n'êtes pas à la maison.
Pensées finales
La vitamine B12 est essentielle pour vous et votre bébé pendant l'allaitement. Maintenir des niveaux de soutien adéquats :
- Développement cérébral sain
- Une bonne croissance
- Bien-être à long terme
En adoptant une alimentation équilibrée, vous pouvez contribuer à répondre aux besoins nutritionnels de votre bébé. Prenez des suppléments lorsque vous en avez besoin. Conservez le lait en toute sécurité.
Utilisez des options de refroidissement fiables, comme DISONCARE, pour garantir la sécurité du lait.
References
- Centres pour le contrôle et la prévention des maladies. Vitamine B12 et allaitement.
https://www.cdc.gov - Instituts nationaux de la santé. Fiche d'information sur la vitamine B12.
https://ods.od.nih.gov - Organisation mondiale de la santé. Lignes directrices sur la nutrition infantile.
https://www.who.int