La vitamina B12 è uno dei nutrienti più importanti durante l’allattamento, ma spesso viene trascurata.
Se stai allattando, il tuo bambino dipende da i tuoi livelli di B12 per una crescita sana e lo sviluppo del cervello. Quindi capire come funziona la vitamina B12 e come mantenerne livelli sani può fare davvero la differenza.
Perché la vitamina B12 è importante durante l'allattamento al seno
La vitamina B12 svolge un ruolo chiave in:
- Sviluppo del cervello e del sistema nervoso
- Formazione dei globuli rossi
- Sintesi del DNA
- Metabolismo energetico
Per i bambini allattati al seno, la B12 lo è essenziale per lo sviluppo neurologico, soprattutto nei primi 6 mesi.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che i bambini fanno affidamento sui nutrienti forniti dalla madre.
Questi nutrienti includono la vitamina B12.
Li ottengono attraverso il latte materno.
Come la B12 si trasferisce nel latte materno
La vitamina B12 passa dal flusso sanguigno della madre al latte materno.
👉Ciò significa:
- Se i tuoi livelli di B12 lo sono adequate, il tuo bambino ne ha abbastanza
- Se lo sei deficient, anche il tuo bambino potrebbe diventare carente
Ciò è particolarmente importante per le mamme che:
- Segui una dieta vegetariana o vegana
- Hanno problemi di assorbimento (ad esempio, dopo un intervento chirurgico gastrico)
- Avere determinate condizioni mediche
Di quanta vitamina B12 hanno bisogno le mamme che allattano?
L'assunzione raccomandata per le donne che allattano è:
👉 2,8 microgrammi (mcg) al giorno
Lo affermano le linee guida del National Institutes of Health.
Alcune donne potrebbero averne bisogno di più a seconda della loro dieta o delle condizioni mediche.
Segni di carenza di vitamina B12
Nelle madri
- Affaticamento o debolezza
- Formicolio alle mani e ai piedi
- Problemi di memoria
- Pelle pallida
Nei bambini
- Scarsa alimentazione
- Ritardi dello sviluppo
- Tono muscolare debole
- Irritability
👉La carenza infantile di vitamina B12 può essere grave se non trattata precocemente.
Le migliori fonti di vitamina B12
La vitamina B12 si trova naturalmente negli alimenti di origine animale:
- Carne (manzo, pollo)
- Pesce (salmone, tonno)
- Eggs
- Prodotti lattiero-caseari
Per vegetariani e vegani:
- Cereali fortificati
- Latte vegetale fortificato
- Integratori di vitamina B12
Dovresti prendere un integratore di vitamina B12?
Molte mamme che allattano traggono beneficio dagli integratori, soprattutto se:
- Segui una dieta a base vegetale
- Hai bassi livelli di vitamina B12
- Si verificano sintomi di carenza
Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare gli integratori.
Puoi assumere troppa B12?
Le persone generalmente considerano la vitamina B12 sicura perché il corpo espelle quantità in eccesso nelle urine.
Tuttavia, è comunque meglio:
- Seguire le dosi consigliate
- Evitare un'integrazione eccessiva e non necessaria
Protezione dei nutrienti del latte materno durante la conservazione
Sebbene la B12 stessa sia relativamente stabile, la qualità complessiva del latte materno può essere influenzata dalla temperatura.
Una conservazione non corretta può influire su:
- Equilibrio nutrizionale
- Sicurezza del latte
- Freshness
Suggerimenti per la conservazione sicura per le mamme che allattano
✔ Conservare il latte appena spremuto in frigorifero (≤4°C / 39°F)
✔ Utilizzare entro i tempi consigliati
✔ Evitare il riscaldamento e il raffreddamento ripetuti
✔ Conservare il latte lontano dal calore e dalla luce solare
Mantenere il latte materno al sicuro mentre sei in movimento
Per le mamme che lavorano, viaggiano o sono fuori casa per lunghi periodi, mantenere la giusta temperatura può essere difficile.
DISONCARE progetta refrigeratori per il latte materno per mantenere il latte a temperature sicure durante la vita quotidiana.
Vantaggi dell'utilizzo di una soluzione di raffreddamento
- Mantiene condizioni di raffreddamento stabili e sicure
- Aiuta a preservare i nutrienti e la freschezza
- Portatile e adatto ai viaggi
- Ideale per spostamenti, voli e uso esterno
Ciò garantisce che il tuo bambino continui a ricevere un'alimentazione di alta qualità, anche quando sei lontano da casa.
Considerazioni finali
La vitamina B12 è essenziale sia per te che per il tuo bambino durante l'allattamento. Mantenere adeguati livelli di supporto:
- Sviluppo sano del cervello
- Crescita corretta
- Benessere a lungo termine
Seguendo una dieta equilibrata, puoi contribuire a soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo bambino. Prendi gli integratori quando ne hai bisogno. Conservare il latte in modo sicuro.
Utilizza opzioni di raffreddamento affidabili, come DISONCARE, per mantenere il latte al sicuro.
Riferimenti
- Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Vitamina B12 e allattamento al seno.
https://www.cdc.gov - Istituti Nazionali di Sanità. Scheda informativa sulla vitamina B12.
https://ods.od.nih.gov - Organizzazione Mondiale della Sanità. Linee guida per la nutrizione infantile.
https://www.who.int